每天清淡飲食的壞處是什麼(me)，每天清淡飲食的好(hǎo)處

許多中老年人認爲清淡飲食對(duì)健康有益。如果你家裡(lǐ)有人生病了，即使是醫生也認爲清淡飲食是個好(hǎo)主意。此期間飲食清淡。清淡飲食就是不吃肉、不吃油，每天吃煮白菜就是清淡飲食。清淡飲食真的就是這(zhè)樣(yàng)嗎？常年堅持清淡飲食的人，健康會怎樣(yàng)？我們告訴你央視曝光的“清淡飲食”真相。

常年堅持清淡飲食的人，健康會發(fā)生什麼(me)變化？

浙江一位老人因膽結石發(fā)作前往健康檢查。醫生後(hòu)來了解到，她體内之所以有這(zhè)麼(me)多膽結石，與長(cháng)期清淡飲食有關。

湖北還(hái)有一位老人洗澡時滑倒骨折，據當時的報道(dào)，這(zhè)也與他的清淡飲食習慣有關。幾十年來我一直隻吃素食。

這(zhè)兩(liǎng)個案例并不是全部，但在一定程度上，老年人堅持清淡的飲食模式不僅不利于身體健康，最終還(hái)可能(néng)導緻各種(zhǒng)疾病。

事(shì)實上，央視《健康之路》節目此前就曾呼籲老年人不要吃得太清淡。以65歲以上老年人爲例，韓國(guó)疾病管理本部指出，超過(guò)一半的老年人面(miàn)臨營養不良的風險。

就中老年人來說，免疫力和抵抗力下降，吸收、消化、咀嚼能(néng)力也下降，所以如果常年吃清淡、隻吃素食，很可能(néng)營養缺乏。它們的蛋白質含量往往較低。從而導緻免疫力不斷下降，出現肌肉流失，機體抗病能(néng)力減弱，衰老加速。

另外，如果長(cháng)期堅持清淡飲食，由于缺乏脂肪酸、維生素A、D等營養物質，患骨質疏松症的風險可能(néng)會有所增加。

那麼(me)，這(zhè)是否意味著(zhe)吃得清淡是錯誤的呢？

吃清淡其實并沒(méi)有什麼(me)題，但是很多朋友認爲吃清淡就是不吃肉和魚，其實這(zhè)是錯誤的。那麼(me)什麼(me)是清淡飲食呢？對(duì)于家裡(lǐ)有老人的朋友，我建議不要給他們吃太清淡的食物。

“三少一多”是清淡飲食的關鍵。我把它減少到三個，詳細介紹一下多一個是什麼(me)。

少一油——中老年人食用油過(guò)多，對(duì)維持血脂尤其是飽和脂肪無益。根據韓國(guó)膳食指南，每日食用油的攝入量爲25至30克。建議大家減少煎炸，避免長(cháng)期隻吃一種(zhǒng)油，少吃含有不飽和脂肪酸的植物油。特别是對(duì)于那些已經(jīng)達到三高的人來說。

2鹽——很多朋友可能(néng)都(dōu)知道(dào)，鹽吃多了容易升高血壓。建議每個人每天的食鹽攝入量少于6克，大約相當于一個啤酒瓶蓋的量。如果您已經(jīng)患有高血壓，則應該進(jìn)一步減少攝入量。需要注意的是，要少吃鹽以及各種(zhǒng)腌制食品，如醬油、雞精、臘肉、鹹菜等。

第三牛糖——糖并不是唯一導緻血糖升高的因素，但攝入過(guò)多也不好(hǎo)，建議每天攝入的糖不少于50g，且不少于25g。同樣(yàng)，除了白糖之外，還(hái)應該減少各種(zhǒng)飲料和甜點等食物的攝入量。

一朵說食物多樣(yàng)化——每天吃的食物種(zhǒng)類應包括谷類、薯類、蔬菜水果、蛋奶、畜禽、豆類、堅果等食物，平均每日攝入量爲12種(zhǒng)食物。

一般來說，吃清淡的食物是對(duì)的，但很多朋友對(duì)此存在誤解，走極端。不宜盲目吃清淡的食物，尤其是老年人。它影響他們的健康。清淡飲食的關鍵其實就是以上幾點，了解一下就好(hǎo)了。

當及清淡飲食的利與弊時，清淡的飲食對(duì)身體有好(hǎo)處，但想要身體健康，還(hái)應該定期補充充足的肉蛋。健康的飲食和健康的身體。

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