正常年輕人深睡時間是多久，青年深睡眠多久爲宜

新華社3月21日報道(dào)，“我怎麼(me)睡不著(zhe)？”——有些人晚上總是難以入睡，其中不乏90後(hòu)、2000後(hòu)的年輕人。忙碌了一天之後(hòu)，你不得不拿著(zhe)手機度過(guò)一個漫長(cháng)孤獨的夜晚。

3月21日是世界睡眠日。小編在走訪各醫院睡眠門診時了解到，睡眠障礙患者正呈現出新的特點，比如發(fā)病率上升、患者年輕化等。此外，一些常見的做法，例如“喝酒助眠”和“白天補覺”，實際上都(dōu)是被(bèi)誤解的。

患有“睡眠障礙”的人越來越年輕。

中國(guó)科學(xué)院學(xué)者、北京大學(xué)第六醫院院長(cháng)盧琳表示，睡眠障礙是一組常見的臨床疾病，其主要症狀是“睡不著(zhe)、睡眠不足、醒不來”。”。近年來，随著(zhe)生活節奏的加快和經(jīng)濟壓力的加大，到睡眠中心就診的門診人數逐年增加。

“以前在門診很少見到年輕人失眠的病例。現在，高中生、初中生去看醫生的情況并不少見。”北京大學(xué)第六醫院睡眠醫學(xué)中心表示，根據相關數據，青壯年睡眠障礙的發(fā)病率也在逐年增加。

《2020中國(guó)睡眠指數報告》指出，2020年公民平均睡眠時間爲692小時，經(jīng)常失眠人群比例增至361人。其中，睡眠題在年輕一代中更爲明顯，有693人患有睡眠題。“90後(hòu)”人在23:00之後(hòu)入睡，其中很多人都(dōu)存在入睡困難。

盧琳說，睡眠診所經(jīng)常看到工作壓力大、生活節奏不規律的年輕人，比如IT專業人士、新聞媒體編輯等。他了解到，超過(guò)一半的年輕人都(dōu)主動熬夜，越來越多的年輕人因工作原因面(miàn)臨“被(bèi)動熬夜”。

“我們一般建議成(chéng)年人的睡眠時間爲7至8小時，高中生爲8小時，中學(xué)生爲9小時，小學(xué)生爲10小時。如果減少睡眠時間，實際上會給健康帶來壓力。”說。

“喝酒”和“起(qǐ)床”沒(méi)有明顯的助眠效果

首都(dōu)醫科大學(xué)宣武醫院神經(jīng)内科醫生詹淑琴等業内人士表示，睡前玩手機、喝酒助眠、白天睡覺其實都(dōu)是誤解。

誤區一睡覺前玩手機。北京大學(xué)第六醫院睡眠醫學(xué)科主治醫師範騰騰告訴小編，手機、電腦等設備的LED屏幕發(fā)出的藍光會減少褪黑激素分泌，影響晝夜節律系統。結果導緻睡眠質量惡化，入睡延遲，出現失眠。

誤區二喝酒可以讓你睡得更好(hǎo)。“酒精可以讓人入睡，但喝酒後(hòu)入睡通常是淺睡，而不是深睡。”孫偉表示，睡前喝一杯紅酒其實是很多人的習慣。不但無法改善睡眠，還(hái)可能(néng)一不小心就養成(chéng)了喝酒的壞習慣。

誤區三提前準備“啤酒”。有些人認爲他們需要比平時早點睡覺才能(néng)睡個好(hǎo)覺。事(shì)實上，這(zhè)樣(yàng)做會導緻失眠。孫偉說，人睡不著(zhe)的時候，就會做與睡眠無關的事(shì)情，變得越來越有活力。即使躺著(zhe)“數羊”也沒(méi)有明顯的助眠效果。

誤區四白天或周末“需要睡個好(hǎo)覺”。人們通常認爲，如果因爲前一晚熬夜而睡不好(hǎo)，第二天可以多睡一點來彌補。詹素琴說，如果爲了補覺而推遲起(qǐ)床，就會形成(chéng)習慣性晚睡晚起(qǐ)的惡性循環。休息日晚睡會打亂你平時的睡眠節奏，無助于改善你的睡眠質量。

誤區五打鼾并不意味著(zhe)你“睡得很好(hǎo)”。北京大學(xué)人民醫院呼吸内科主治醫師、睡眠中心主任韓芳提醒，打鼾不均勻可能(néng)預示著(zhe)睡眠呼吸暫停等疾病，需謹慎。

獲得良好(hǎo)睡眠的科學(xué)方法

今年是世界睡眠日21周年。目前，中國(guó)已有2000多家醫院和大學(xué)建立了睡眠醫學(xué)中心或睡眠實驗室。專家介紹，普通人如何正确改善睡眠呢？

孫偉提醒我們，良好(hǎo)睡眠的基礎是保證相對(duì)固定的生物鍾。他建議最好(hǎo)的情況是晚上10:30-11:00睡覺，早上5:30-6:00起(qǐ)床。重點是你可以根據自己的情況适當調整。養成(chéng)良好(hǎo)的睡眠節奏需要保持相對(duì)固定的時間。

對(duì)于年輕人因壓力大而導緻的失眠，北京朝陽醫院呼吸與睡眠中心主治醫師郭熙恒表示，規律、持續的運動對(duì)于改善睡眠非常有幫助。《健康中國(guó)人行爲》建議鼓勵每周至少3次中等強度運動，每次至少30分鍾，總計150分鍾中等強度或75分鍾高強度身體活動。郭熙恒提醒，中老年人應選擇中等或低強度的運動。

目前，一些可穿戴式睡眠和健身監測設備正在爲普通人改善睡眠提供參考資料。專家建議，通過(guò)手環、智能(néng)手表等可穿戴設備監測心率、血氧等指标，可以早期評估睡眠和身體狀況。但醫用睡眠監測設備與其準确度還(hái)存在一定差距，隻能(néng)爲改善睡眠提供參考數據。

韓芳等專家強調，兒童青少年正處于生長(cháng)發(fā)育的關鍵期，睡眠時間要适當，不宜睡時間過(guò)長(cháng)或睡得過(guò)多。家長(cháng)應該多關注孩子的睡眠題。如果您的孩子晚上經(jīng)常打鼾或張嘴，或者白天煩躁或哭泣，您應該立即就醫。

一、人正常睡眠是多少小時？

晚上什麼(me)時候睡覺最好(hǎo)？

健康人有強大的免疫系統，可以抵抗多種(zhǒng)病原微生物的侵襲，從而不易生病。睡眠對(duì)于人們的免疫力和健康非常重要。研究結果表明，健康的身體來自于睡眠。如果你無法控制睡眠時間，可以嘗試通過(guò)手機上的睡眠應用好(hǎo)手來設置。

美國(guó)佛羅裡(lǐ)達大學(xué)免疫學(xué)家巴裡(lǐ)達比教授領導的研究小組對(duì)睡眠、催眠與人體免疫力的關系進(jìn)行了一系列研究，發(fā)現睡眠不僅可以消除疲勞，還(hái)能(néng)産生新的活力。已确認。與提高免疫力、抗病能(néng)力也有密切關系。達比教授對(duì)28名受試者進(jìn)行了自我催眠訓練。結果顯示，催眠後(hòu)受試者血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞顯著(zhe)增加。我們知道(dào)，血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞是人體免疫的主力。這(zhè)支“主力軍”的成(chéng)長(cháng)，意味著(zhe)人體抵抗疾病侵襲的能(néng)力得到加強。

有些人對(duì)睡眠存在誤解，認爲隻要睡8小時，即使熬夜到淩晨2點睡覺也能(néng)睡得很好(hǎo)。隻要你睡到中午12點，這(zhè)同樣(yàng)适用。事(shì)實上，這(zhè)種(zhǒng)睡眠方法效果不是很好(hǎo)，因爲它擾亂了人體的生物鍾。

人的睡眠時間應根據人體的生物鍾而定。美國(guó)弗吉尼亞大學(xué)的一項新研究發(fā)現，生物鍾受損的小白鼠死亡時間較早。研究結果，正常生活的白鼠存活率達到83%，如果每天早起(qǐ)6小時，存活率僅爲47%。

許多醫生通過(guò)臨床試驗得出的結論是，不應該簡單地睡八個小時，而應該避免熬夜。這(zhè)是因爲經(jīng)常熬夜會降低身體的抵抗力，會對(duì)健康造成(chéng)很大的危害。有些人因爲工作的原因，經(jīng)常會在白天和黑夜之間切換。這(zhè)種(zhǒng)混亂的作息時間相當于反複刺激内分泌激素，不僅會導緻血壓、血糖不斷升高，還(hái)會影響人體的免疫系統，使其抵抗力減弱，容易患感冒。醫生建議，因健康原因不得不上夜班的上班族應改爲每月一次，以減輕身體負擔。最重要的是，最好(hǎo)在早上2300至500黃金睡眠時間躺在床上睡覺。

爲什麼(me)會這(zhè)樣(yàng)呢？這(zhè)是因爲23:00到淩晨5:00這(zhè)段時間是各器官的排時間，所以最好(hǎo)在人體睡眠時排。研究表明，23:00到1:00是肝髒排的時間，淩晨1:00到3:00是膽囊排的時間。淩晨0:00是脊柱的造血期，需要睡覺，淩晨3:00到5:00是肺部的排期。在器官排期間保持清醒會影響多個器官的活動，所以即使白天補充睡眠，也會錯過(guò)午睡的時間。效果還(hái)不如晚上睡覺。因此，8小時的睡眠是不夠的。

2.不同年齡段的睡眠時間是否相同？

60歲以上的老年人每天的睡眠時間應爲5至5至7小時。

老年人每晚應在12點前就寝，每晚睡眠7小時，甚至5至5小時就足夠了。根據阿爾茨海默病協會公布的數據，老年人將(jiāng)每天的睡眠時間在7小時以下，可以延緩大腦衰老兩(liǎng)年。長(cháng)時間睡眠（超過(guò)7小時）或睡眠不足會導緻注意力不集中，甚至患阿爾茨海默病，并增加過(guò)早死亡的風險。

建議老年人最常見的睡眠題是做夢和失眠。老年人之所以會做夢，是因爲大腦功能(néng)衰退，而失眠最常見的原因是體内褪黑素分泌減少。專家建議，夜間睡眠質量較差的老年人應養成(chéng)午餐不超過(guò)一小時的習慣。否則，大腦中樞神經(jīng)系統會進(jìn)一步受到抑制，導緻大腦血流量相對(duì)減少，身體新陳代謝減慢，很容易導緻睡醒後(hòu)全身不适，甚至嗜睡。

30歲至60歲的成(chéng)年人每天睡眠時間約爲7小時。

年輕男性需要6至49小時的睡眠，女性需要7至5小時的睡眠，并且必須保證晚上10點至淩晨5點的“優質睡眠時間”。這(zhè)是因爲這(zhè)段時間你很容易達到深度睡眠的狀态，有助于緩解疲勞。芬蘭一項對(duì)20,000至10,000名成(chéng)年人進(jìn)行的爲期22年的跟蹤研究發(fā)現，睡眠少于7小時的男性死亡可能(néng)性是睡眠7至8小時的男性的26倍，女性的死亡可能(néng)性是睡眠不足7小時的男性的21倍。是的。睡眠超過(guò)8小時的男性死亡率是睡眠7至8小時男性的24倍，女性的死亡率是睡眠7至8小時的男性的17倍。

建議這(zhè)個年齡段睡眠不足多與智力下降或因壓力過(guò)大或暴飲暴食等不良生活習慣有關。專家建議，除了盡量緩解壓力外，還(hái)可以在睡眠環境上下點功夫，如降噪、通風、适當遮光等，選擇10至15厘米高、适當柔軟的枕頭。這(zhè)很困難。睡眠不足的人可以利用一小時的午休時間來補充睡眠。

13歲至29歲的年輕人每天睡眠時間約爲8小時。

該年齡段的青少年通常每天需要睡眠8小時，應遵循早睡早起(qǐ)的原則，下午3點左右即可進(jìn)入深度睡眠。工作日最晚24:00睡覺，6:00早起(qǐ)，周末盡量不要睡過(guò)頭。這(zhè)是因爲睡得太久會擾亂身體的生物鍾，導緻精力不足，影響記憶力，導緻不吃早餐，甚至導緻飲食失調。

建議年輕人習慣熬夜，直接影響第二天的精神狀态，也容易造成(chéng)皮膚損傷，導緻痘痘、粉刺、黑斑等題。熬夜還(hái)會影響内分泌系統，導緻免疫力下降，引起(qǐ)感冒、胃腸道(dào)疾病、過(guò)敏等，以及健忘、煩躁、焦慮等精神症狀。所以，對(duì)于年輕人來說，最重要的是掌控自己的生活。睡前一小時避免進(jìn)食，中午小睡30分鍾對(duì)身體更好(hǎo)。如果無法睡眠時間，可以在手機上設置好(hǎo)睡眠時間，設置就寝時間和起(qǐ)床時間。

4至12歲的兒童每天睡眠10至12小時。

4到10歲的孩子每天需要睡12個小時，每天晚上8點左右上床睡覺，中午盡量小睡一會兒。對(duì)于年齡較大的孩子來說，10或8小時就足夠了。首都(dōu)兒科研究所兒科副主任醫師告訴小編，如果孩子睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力下降，生長(cháng)發(fā)育也會受到影響。不過(guò)，有人提醒，睡眠超過(guò)12小時會導緻肥胖。

建議如果給孩子提供一個好(hǎo)的環境，基本上不會出現睡眠題。睡前不要吃東西，卧室裡(lǐ)不要播放明亮的燈光或刺激的音樂。上床睡覺的過(guò)程，例如刷牙、洗臉、整理床鋪。等等，這(zhè)個過(guò)程看似簡單，但卻給了孩子“該睡覺了”的暗示。

1至3歲的兒童晚上需要12小時，白天需要2至3小時。

幼兒每晚應睡12小時，白天還(hái)要多睡2至3小時。您的具體睡眠時間可能(néng)由您自己的睡眠節律決定。例如，有些嬰兒習慣在中午和下午晚些時候睡覺。

建議這(zhè)個年齡段的寶寶容易過(guò)度興奮，從而影響睡眠。有時我們進(jìn)入睡眠狀态，但我們的大腦仍然活躍，即使在睡覺時也會做一些事(shì)情，比如磨牙、踢開(kāi)被(bèi)子、尿床等。這(zhè)會影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此，最好(hǎo)在睡前一小時給寶寶洗個熱水澡，以幫助放松他或她的整個身體。

1歲以下兒童每天16小時

1歲以下的寶寶需要的睡眠時間最多，每天大約16個小時。睡眠是嬰幼兒生長(cháng)發(fā)育的重要時期，因此必須保證睡眠時間。

建議嬰兒睡眠題最常見的原因是缺鈣、日間驚恐和消化題。有些孩子可能(néng)白天睡得太多，晚上卻睡不好(hǎo)。對(duì)此，家長(cháng)要注意給孩子補充、科學(xué)喂養鈣，并盡量保證寶寶晚上睡眠充足，頻繁換尿布是不可取的，尤其是晚上。這(zhè)是因爲小嬰兒在後(hòu)半夜釋放激素最快。

最後(hòu)，人體24小時的作息時間如下

二、一個人一生睡多長(cháng)時間？

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過(guò)的，可見睡眠對(duì)身體的重要性。睡眠質量差會影響身體的睡眠時間。很多人都(dōu)好(hǎo)奇普通人的睡眠時間是多長(cháng)。事(shì)實上，不同年齡段的睡眠時間不同，需要正确理解。

一個人每天需要多少睡眠時間才算正常？

13-29歲

一般13歲至29歲的人正處于青春期，這(zhè)個時期身體機能(néng)旺盛，每天的能(néng)量消耗和功能(néng)消耗率都(dōu)比較高。這(zhè)個年齡段的年輕人每天需要睡8小時，并養成(chéng)早睡早起(qǐ)的習慣。它甚至會導緻心理健康狀況不佳、影響注意力和記憶力等症狀。

30~60歲

這(zhè)個階段，随著(zhe)年齡的增長(cháng)，身體機能(néng)逐漸衰退，逐漸進(jìn)入中老年。這(zhè)個階段成(chéng)年人的睡眠時間應該是男性6~5小時左右，男性7~7小時左右。女性5小時。而且晚上10點之前必須睡覺，淩晨5點起(qǐ)床。因爲這(zhè)是優質睡眠時間，它會讓你的身體進(jìn)入深度睡眠狀态，從根本上緩解疲勞。最終，人到中年很容易因爲身體機能(néng)下降而出現疲勞等題，但隻要睡7個小時就能(néng)讓身體恢複到狀态。

60歲以上

老年人患有各種(zhǒng)慢，活動量不大，能(néng)量消耗減少，需要減少睡眠時間。一般來說，5小時左右的睡眠就足夠了。此外，一些研究發(fā)現，如果60歲以上的人睡眠時間過(guò)長(cháng)，比如每天超過(guò)7小時，他們的大腦會加速老化，患阿爾茨海默病和腦細胞損壞的風險也會增加。可以說，成(chéng)年人的睡眠時間因年齡而異，但這(zhè)不能(néng)一概而論。你隻需要根據自己的年齡來理解，并保證充足的睡眠即可。

體力強度不同。因爲每個人的體力不同，睡眠能(néng)力也不同。有些人需要更長(cháng)的時間才能(néng)進(jìn)入深度睡眠，有些人則需要更短的時間，有些人甚至可能(néng)整晚都(dōu)沒(méi)有時間深度睡眠。事(shì)實上，出現這(zhè)些表現的原因有多種(zhǒng)，包括因人而異的身體健康狀況，以及當天的心情。

人體的結構比較複雜，往往無法用科學(xué)清楚地解釋。在未來社會，對(duì)于無法用科學(xué)方法解釋的生命現象也是如此。

對(duì)于正常年輕人深睡時間是多久的這(zhè)類相關題，本篇文章就關于青年深睡眠多久爲宜的内容進(jìn)行詳細的解，謝謝大家的支持！