産後(hòu)抑郁症如何走路鍛煉，爲什麼(me)建議産後(hòu)媽媽戶外散步？_寶馬

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爲什麼(me)建議産後(hòu)媽媽戶外散步？如果你想從頭開(kāi)始學(xué)習健身知識，我們每期都(dōu)會教你一點健身知識。今天我們就來說說孕婦戶外散步的好(hǎo)處以及産後(hòu)三個月如何準備恢複訓練。

建議剛生完孩子的媽媽去戶外散步。這(zhè)有三個原因。年輕媽媽産後(hòu)之所以容易出現尿失禁，是因爲盆底肌肉變得松弛，所以低強度的戶外散步可以促進(jìn)血液循環，有助于恢複盆底肌肉。

其次，在懷孕期間，由于胎兒的持續生長(cháng)，孕婦常常會出現重心不穩，出現背部和臀部疼痛的情況。步行有效幫助媽媽恢複身體平衡和正确姿勢，減輕腰部和臀部的壓力，緩解惡心和産後(hòu)疼痛。散步是一項輕松愉快的戶外活動。更容易控制運動強度，避免過(guò)度疲勞。它可以營造愉快的心情，消除産後(hòu)抑郁症。

那麼(me)産後(hòu)3個月内如何準備恢複訓練呢？

建議媽媽們在産後(hòu)1個月内開(kāi)始步行訓練。散步的好(hǎo)地方是環境優美的地方，比如公園。從産後(hòu)2個月開(kāi)始，當您感覺好(hǎo)一些時，您可以逐漸增加步行時間或添加其他運動，例如遊泳或瑜伽。您可以繼續鍛煉，大約3個月後(hòu)您的身體會感覺明顯好(hǎo)轉。這(zhè)次多做一些力量訓練。

今天就這(zhè)樣(yàng)。下一期我們將(jiāng)繼續爲大家帶來更多産後(hòu)恢複知識。

一、散步可以緩解抑郁症？

根據國(guó)外研究人員的研究，快走等簡單的活動對(duì)于治療抑郁症具有重要作用。

此前的研究發(fā)現，嚴格的鍛煉可以減輕抑郁症狀，但低體力活動的影響尚不清楚。研究表明，步行是一項非常輕松的體力活動。步行30分鍾作爲運動療法的一部分，可以讓您有機會在輕松的狀态下應對(duì)抑郁，并讓您以更自信的态度再次享受生活。更好(hǎo)的生活。

二、生完孩子7天了，剖腹産媽媽在坐月子期間适合做哪些運動啊？

産後(hòu)7天就可以走路了。如果可以起(qǐ)床，最好(hǎo)慢慢走。大約3-4周後(hòu)，就可以開(kāi)始進(jìn)行骨盆鍛煉、肌腱伸展、呼吸練習，注意不要用腹部。産後(hòu)6周才能(néng)進(jìn)行全身鍛煉。運動的好(hǎo)處包括預防産後(hòu)抑郁症并提高睡眠質量。